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TOP > 商品使用方法、その他ページ > スタビリティートレーナーの使用方法

スタビリティートレーナーの使用方法

スタビリティートレーナーの製品仕様

はじめに

スタビリティトレーナーは安定した姿勢を維持し、バランス感覚を養う為のトレーニング用品です。
また高齢者のバランストレーニングや下肢のリハビリテーション、そして運動能力の更なる強化に役立ちます。
そして今ご自身で行われている基本的なトレーニングにスタビリティトレーナーをお使い頂くだけで、簡単にレベルアップしたトレーニングをすることが出来ます。

カラー

スタビリティトレーナーは、色と硬さの異なる3種類をご用意しております。

カラー 難易度
初心者用
中級者用
上級者用

トレーニングの前に

  • 運動前のウォーミングアップを行い、安定した場所でご使用下さい。
  • 椅子などの安定した物で身体を支えて、バランスをうまく取れるようになれば、身近にあるもので身体を支えるようにして下さい。
  • 硬さの違うスタビリティトレーナーを使用する際は、確実に正しい姿勢を作って下さい。
  • 裸足でトレーニングを行って頂くと、より効果的です。

使用上のご注意

  • 本製品は、濡れた場所や滑りやすい場所でのご使用はお控え下さい。
  • 本製品をエクササイズで使用する前に、トレーナー等にご相談することをお勧めします。
  • トレーニングをする際は、周囲に刃物など尖った物がない事を確認して下さい。
  • 身体に異常を感じられた時は、直ちにトレーニングを中止し、医師にご相談下さい。

お手入れ、保管上の注意

  • ご使用前に、製品に損傷や異常がない事をご確認の上、ご使用下さい。
  • 本体の汚れは定期的に石鹸水で拭き取り、よく乾かして下さい。
  • 強い洗剤や研磨剤を含んだクリーナーのご使用はお控え下さい。
  • 製品の上に物をのせたままで保管しますと、製品が変形する場合がありますが、使用上に問題はございません。
  • 高温になる場所、直射日光を避けて保管下さい。
  • ヒールや滑り止め、スパイクが付いた靴を履いてのご使用はお控え下さい。

下半身の強化

両足バランス

スタビリティトレーナーを2個用意し、それぞれに片足をのせ、両足立ちでバランスを取ります。

両足バランス

両足カーフ・レイズ

スタビリティトレーナー(1個)に両足をのせて立ちます。
かかとを上げて、つま先立ちをし、その後ゆっくりと元に戻します。

両足カーフ・レイズ

片足バランス

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗り、バランスを取ります。

片足バランス

片足カーフ・レイズ

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
反対の膝を後ろに曲げ、バランスを取ります。

腕のレーニング その2

膝を伸ばしての片足バランス

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
反対の足をゆっくりと後ろへ伸ばして、バランスを取ります。

膝を伸ばしての片足バランス

腰を上げての片足バランス

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
反対の膝を曲げながら上方にゆっくりと上げ、バランスを取ります。

腰を上げての片足バランス

腰を曲げてのバランス

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗って立ちます。
かかとを上げてつま先立ちをし、その後ゆっくりと元に戻します。

腰を曲げてのバランス

自由の女神

スタビリティトレーナー(1個)に乗り、片足を上げます。
フレックスバーを頭上で握り振動させながら、バランスを取ります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

自由の女神

足首の運動

椅子に座り片足をスタビリティトレーナー(1個)に置きます。
つま先を上下に動かし、足関節の曲げ伸ばしを行います。

足首の運動

セラバンドキック その1

セラバンドを椅子などの安定した物に固定します。
スタビリティトレーナー(1個)に片足(内側)で乗り、もう片方の足(外側)の足首にセラバンドを固定します。
膝を真っ直ぐに伸ばしたままで、足をゆっくりと外側へ広げていき、セラバンドを引っ張り、バランスをとります。
必要に応じて椅子などで身体を支て下さい。

セラバンドキック その1

セラバンドキック その2

セラバンドを椅子などの安定した物に固定します。
スタビリティトレーナー(1個)に片足(外側)で乗り、もう片方の足(内側)の足首にセラバンドを固定します。
膝を伸ばしたまま、足をゆっくりと内側へ引き寄せ、交差するようにセラバンドを引っ張り、バランスをとります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

セラバンドキック その2

セラバンドキック その3

セラバンドを椅子などの安定した物に固定します。
スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗り、もう片方の足首にセラバンドを固定します。
膝を伸ばしたまま、足をゆっくりと後ろへと引き寄せながら、セラバンドを引っ張り、バランスをとります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

セラバンドキック その3

セラバンドキック その4

セラバンドを椅子などの安定した物に固定します。
スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗り、もう片方の足首にセラバンドを固定します。
膝を伸ばしたまま、足をゆっくりと後ろへと引き寄せながら、セラバンドを引っ張り、バランスをとります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

セラバンドキック その4

両足ミニスクワット

スタビリティトレーナー(2個)に両足をのせて立ちます。
背中を伸ばしたまま、ゆっくりと膝と腰を30度ほど曲げて、バランスを取ります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

両足ミニスクワット

片足ミニスクワット

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
背中を伸ばしたまま、ゆっくりと膝と腰を30度ほど曲げて、バランスを取ります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

片足ミニスクワット

セラバンドを使った膝の運動

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
セラバンドを膝裏に固定し膝を伸ばして立ちます。
反対の足で膝を曲げたり、伸ばしたりしながらバランスをとります。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

セラバンドを使った膝の運動

機能向上トレーニング

立ち座り運動

椅子に軽く座り、スタビリティトレーナー(2個)に両足をのせます。
身体を乗り出すようにしてゆっくりと立ち上がり、バランスを取ります、その後椅子に座ります。
必要に応じて補助についてもらって下さい。

立ち座り運動

前傾ストレッチ

スタビリティトレーナー(2個)に両足をのせて立ちます。
腰を曲げて腕を前方に伸ばしながら、前傾姿勢になります。
必要に応じて椅子などで身体を支えます。
このエクササイズは特に注意して行って下さい。

前傾ストレッチ

上り下り

踏み台にスタビリティトレーナー(1個)を置き、片足をのせて立ちます。
膝を伸ばしてバランスを取り、ゆっくりと元に戻します。
必要に応じて椅子などで身体を支えて下さい。

上り下り

踏み込み運動

スタビリティトレーナー(1個)を前に置きます。
片足を踏み込むようにして、スタビリティトレーナーにのります。
背中を伸ばしたまま、バランスを取り、ゆっくりと元に戻ります。
必要に応じて椅子などで身体を支えます。

踏み込み運動

ゴルフスウィング

スタビリティトレーナー(2個)に両足をのせて立ちます。
ゴルフクラブを持ち、スウィングのフォームを行います。

ゴルフスウィング

投球フォーム

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗り、投球フォームをとって下さい。

投球フォーム

サッカーキック

スタビリティトレーナー(1個)に片足で乗ります。
ボールをキックするように足を前後させバランスをとります。

サッカーキック

テニススウィング

スタビリティトレーナー(2個)に両足をのせて立ちます。
テニスラケットを持ち、スウィングのフォームを行って下さい。

テニススウィング

上半身の強化

腕立伏せ

背筋を伸ばして、スタビリティトレーナー(2個)に両手をのせ、腕立伏せを行います。

腕立伏せ

リバース腕立伏せ

膝を曲げて、両足を床に付けて座ります。
スタビリティトレーナー(2個)を腰のあたりに置き、両手をそれぞれのせます。肘を伸ばして、ゆっくりと腰を持ち上げ静止します。
その後、ゆっくりと元の位置に戻して下さい。

リバース腕立伏せ

体幹トレーニング

腹筋

スタビリティトレーナー(1個)を尾てい骨のあたりに置て座ります。
両膝を曲げて、足を床に付け、ゆっくりと腹筋運動をして下さい。

腹筋

ひじ立て伏せ

うつ伏せになり、肘を曲げてスタビリティトレーナー(1個)にのせて身体を支えます。
背筋を伸ばして、ひじ立て伏せを行います。

ひじ立て伏せ

コアトレーニング

スタビリティトレーナーを4つ用意し、両膝、両手がのる位置にそれぞれ置きます。
背中を伸ばして、ゆっくりと右腕と左足を伸ばします。
ゆっくりと元に戻し、反対側の腕と足でも同様に行います。

コアトレーニング
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