− 沖縄県全域の配送遅延のお知らせ −
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TOP > 商品使用方法、その他ページ > ソフトウェイトの使用方法

ソフトウェイトの使用方法

ソフトウェイトの製品仕様

はじめに

ソフトウェイトは、持ちやすく、コンパクトで、どなたでも手軽にお使い頂けるエクササイズ用品です。
特に、筋力トレーニングやコアトレーニング、プライオメトリックス運動に最適です。
足腰に負担をかけずに様々なトレーニングが可能なため、年配の方、関節炎の方、リハビリ中の方もご使用いただけます。
重さは6種類をご用意しておりますが、全サイズ同じ大きさですので、強度を変えても違和感なく使用できます。

カラー/重さ

カラー 重量
タン0.5kg
イエロー 1.0kg
レッド1.5kg
グリーン2.0kg
ブルー2.5kg
ブラック3.0kg

使用上のご注意

  • 本製品をエクササイズで使用する前に、トレーナー等にご相談することをお勧めします。
  • 本製品をリハビリにお使いの場合は、かかりつけの医師や理学療法士の意見をお聞き下さい。
  • 運動前のウォーミングアップは必ず行って下さい。
  • ご使用前に、本製品に破損がない事を、必ずご点検ください。
    もし破損等ある場合は新しいものにお取替え下さい。
  • 水中でのご使用はお控え下さい。
  • 高温になる場所、直射日光を避けてご使用、保管下さい。
  • 汚れた場合は乾いた布で軽く拭きとって下さい。
  • ボールの中身を取り出したり、詰め替えたりしないで下さい。
  • この製品は玩具ではございませんので、お子様一人でのご使用はお控え下さい。
  • 身体に異常を感じられた時は、直ちにトレーニングを中止し、医師にご相談下さい。

上半身の強化

肘と腕のエクササイズ その1

エクササイズボール又は椅子等に座り手の平を上向きにして、
両手にソフトウェイトを持ちます。
肘を軽く曲げ、両手を肩の高さまで持ち上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは立って行っても効果的です。

肘と腕のエクササイズ その1

肘と腕のエクササイズ その2

エクササイズボール又は椅子等に座りソフトウェイトを片手で持ちます。
ソフトウェイトを持った腕の肘を曲げて、肩の高さまで引き上げます。
その際、反対側の手で上腕部を支えるようにして下さい。
そのまま肘を伸ばして、ソフトウェイトを持ち上げてしばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは立って行っても効果的です。

肘と腕のエクササイズ その2

腕のレーニング その1

エクササイズボール又は椅子等に座り、手の平を下向きにして、両手にソフトウェイトを持ちます。
両肘は曲げずに、両手を前方から肩の高さまで持ち上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは立って行っても効果的です。

腕のレーニング その1

腕のレーニング その2

エクササイズボール又は椅子等に座り、手の平を下向きにして、両手にソフトウェイトを持ちます。
両肘は曲げずに、両手を横から肩の高さまで持ち上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは立って行っても効果的です。

腕のレーニング その2

胸のエクササイズ その1

背中の下にエクササイズボールが来るよう、仰向けで肘を曲げ、ソフトウェイトを持った手を肩の位置に合わせます。
肩の位置からずれないよう、両肘をまっすぐ上へ伸ばします。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは、床で仰向けになって行っても効果的です。

胸のエクササイズ その1

胸のエクササイズ その2

エクササイズボールに覆いかぶさるようにして乗り、胸がボールにぴったりとつくようにします。
手のひらを下にして両手にソフトウェイトを持ち、腕を下へ伸ばします。
ゆっくりと手を上へ引っ張るようにして、腰の辺りまでソフトウェイトを引き上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
運動中は首から背中まで、一直線になるように意識して下さい。

胸のエクササイズ その1

下半身の強化

膝のエクササイズ

椅子に座り、足首の間にソフトウェイトを挟みます。
ソフトウェイトを落とさないよう、膝をゆっくりと伸ばしていきます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは、椅子の代わりにエクササイズボールを使用しても効果的です。

膝のエクササイズ

足首のエクササイズ

両足を揃えて、椅子に座ります。
足の甲にソフトウェイトをのせ、かかとは床につけたまま、つま先だけを上に引き上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは、椅子の代わりにエクササイズボールを使用しても効果的です。

足首のエクササイズ

足・腰のエクササイズ

立ったまま、片方の膝裏にソフトウェイトを挟むようにしてのせます。
直立してバランスをとりながら、膝を曲げたままゆっくりと上へ引き上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは、床でうつ伏せになって行っても効果的です。

足・腰のエクササイズ

ミニスクワット

ソフトウェイトを両膝で挟んで、直立します。
ソフトウェイトを落とさないように、膝を30度ほど曲げたところで静止し、ゆっくりと元に戻します。
※このエクササイズは腕を前方に伸ばして行ったり、頭の後ろでソフトウェイトを持って行っても効果的です。
※スタビリティトレーナーに乗ってこのエクササイズを行っても効果的です。

ミニスクワット

スクワット

ソフトウェイトを持った両手を前方に伸ばし、直立した姿勢でスクワットをします。
※このエクササイズは腕を上に伸ばして行っても効果的です。
※スタビリティトレーナーに乗ってこのエクササイズを行っても効果的です。

スクワット

脚のエクササイズ

横向きで、床に寝転びます。
ソフトウェイトを両膝で挟み、背中から膝はまっすぐ伸ばしたまま、両脚を上に持ち上げます。
上げたところでしばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。

脚のエクササイズ

腰・腹筋の強化

腰のエクササイズ

両膝を床につき、エクササイズボールに覆いかぶさるようにして乗ります。
両手でソフトウェイトを持ち、肘をまっすぐ伸ばして、胴体を起こします。
腕を前へ伸ばし、肩の高さまで引き上げます。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※背中や首を反らしすぎないように注意して下さい。

腰のエクササイズ

腹筋のエクササイズ その1

仰向けに寝転がり、両膝を直角に曲げて、膝の間にソフトウェイトを挟みます。
両腕を頭の後ろで組み、肩甲骨を床から離して持ち上げます。この時、背中は真っ直ぐのままにして下さい。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
※更に負荷を上げるには、ソフトウェイトを頭の後ろで持って行って下さい。

腹筋のエクササイズ その1

腹筋のエクササイズ その2

仰向けに寝転がり両膝を曲げ、胸元でソフトウェイトを持ちます。
背中は真っ直ぐにしたまま、片方の肩を床から離し、胴体を反対側の膝の方向へひねります。
そのまましばらく静止し、ゆっくりと元に戻します。
反対側でも同じエクササイズをして下さい。

腹筋のエクササイズ その2

腹筋のエクササイズ その3

膝を曲げ床から離し、仰向けに寝転がります。
膝の間にソフトウェイトを挟み、ゆっくりと腰を持ち上げ、両膝を頭の方向へ引き上げます。
※反対側の肩の方向へ、斜めに膝を上げる動きも効果的です。

腹筋のエクササイズ その3

側筋のエクササイズ

ソフトウェイトを頭上で持ち、直立します。
腰は伸ばしたまま、身体を横へ倒します。
同じように反対側でも行います。
※スタビリティトレーナーに乗ってこのエクササイズを行っても効果的です。

側筋のエクササイズ

エクステンションリフト

ソフトウェイトを頭上で持ち、直立します。
腰は伸ばしたまま、身体を横へ倒します。
同じように反対側でも行います。
※スタビリティトレーナーに乗ってこのエクササイズを行っても効果的です。

側筋のエクササイズ

体幹の強化

ブリッジ

膝を立てて仰向けになり、ソフトウェイトを両膝で挟みます。
腰を持ち上げて床から離し、片膝を上に伸ばします。
そのまましばらく静止して、ゆっくりと元に戻します。
※エクササイズボールの上でこのエクササイズを行っても効果的です。

ブリッジ

サイドブリッジ

脇腹を床に付けて横になり、ソフトウェイトを両膝で挟みます。
片肘を床につけて、腰を持ち上げ床から離します。
その際、胴体と下半身が一直線になるようにして下さい。
そのまましばらく静止して、ゆっくりと元に戻します。

サイドブリッジ

上半身のエクササイズ

仰向けになり、ソフトウェイトをそれぞれの手で持ちます。
肘をまっすぐ伸ばし、両腕を上へ向けて伸ばします。
膝は曲げて、脚を床から離します。
そして腕と逆の脚を交互に前後させます。
筋肉を意識して、エクササイズを行って下さい。

上半身のエクササイズ

四肢のエクササイズ

四つん這いの姿勢になり、ソフトウェイトを片手で持ちます。
背筋を伸ばして、ソフトウェイトを持った腕を前へ突き出します。
同じように反対側の腕でも行います。
※エクササイズボールの上でこのエクササイズを行っても効果的です。

四肢のエクササイズ

僧帽筋エクササイズ

うつ伏せになり、背筋を伸ばします。
ソフトウェイトを両手に持ち、腕を真っ直ぐ伸ばします。
そこから片方の腕を上に引き上げて下さい。
同じように反対側の腕でも行います。
慣れてくれば、腕と逆の脚を交互に上げ下げして下さい。
※エクササイズボールの上でこのエクササイズを行っても効果的です。

僧帽筋エクササイズ

片足バランス

片足で立ち、両手でソフトウェイトを持ちます。
右足もしくは左足の前で持ち、反対側の肩に向けて、ソフトウェイトを持ち上げます。
しばらく静止して、またゆっくりと元に戻します。
反対側でも同じエクササイズを行って下さい。
※このエクササイズをスタビリティトレーナーの上で行っても効果的です。

片足バランス

プライオメトリック・エクササイズ

腹筋トス

膝を曲げて座り、脚をトランポリンに引っかけてしっかりと固定します。
ソフトウェイトを胸元で持ち、上半身を起こしながらトランポリンに向けて軽く投げます。
上半身を戻しながら、戻ってくるソフトウェイトをキャッチします。
慣れてくれば、スピードを上げてこの動作を繰り返します。

腹筋トス

チェストトス

脚を肩幅程度に開いて立ち、股関節と膝を軽く曲げます。
ソフトウェイトを胸のあたりで持ち、腕を伸ばして、トランポリンに向けて軽く投げます。
そして戻ってきたソフトウェイトをキャッチします。
この動作を素早く繰り返して下さい。
※このエクササイズをスタビリティトレーナーの上で行っても効果的です。

チェストトス

筋力の強化

オーバーヘッドスロー

片手にソフトウェイトを持ち、脚・胴体・腕を使い、スローイングの動作をします。
負荷を上げるにはソフトウェイトを投げてエクササイズを行います。
強い衝撃を加えますと栓が外れて破損いたしますので、必要に応じてトランポリン等をご使用下さい。

オーバーヘッドスロー

ゴルフスウィング

両手でソフトウェイトを持ち、ゴルフスウィングの動作をとります。
負荷を上げるにはソフトウェイトを投げてエクササイズを行います。
強い衝撃を加えますと栓が外れて破損いたしますので、必要に応じてトランポリン等をご使用下さい。

ゴルフスウィング

ウォーキング

ソフトウェイトを両手に持って歩きます。
その時、肘は交互に曲げ、持ち上げて歩いて下さい。

ウォーキング