肩のトレーニングその1

足を肩幅に開いて、胸を張って立ちます。
膝の力を軽く抜いて、おへそには力を入れ、背中が真っ直ぐに伸びていることを意識して下さい。
片方の手でバーの根元を握り、身体の外側に向けて、肩の高さで真っ直ぐに伸ばします。
そのまま20〜30秒バーを振動させます。
この動作を繰り返し行って下さい。

肩のトレーニングその2

足を肩幅に開いて、胸を張って立ちます。
膝の力を軽く抜いて、おへそには力を入れ、背中が真っ直ぐに伸びていることを意識して下さい。
片方の手でバーの根元を握り、身体の前方に向けて、肩の高さで真っ直ぐに伸ばします。
そのまま20〜30秒バーを振動させます。この動作を繰り返し行って下さい。

肩のトレーニングその3

セラバンドをご用意下さい。足を肩幅に開いて、胸を張って立ちます。
膝の力を軽く抜いて、おへそには力を入れ、背中が真っ直ぐに伸びていることを意識して下さい。
片方の足でバンドの端を踏みます。
それと同じ方の手でバーの根元とバンドを握り、その腕を身体の外側に向けて高く上げます。
そのまま15〜20秒バーを振動させます。
この動作を繰り返し行って下さい。

肩のトレーニングその4

足を肩幅に開いて、胸を張って立ちます。
膝の力は軽く抜いて、おへそには力を入れて、背中が真っ直ぐに伸びていることを意識します。
片方の足を上げて、ゆっくりとバランスを取ります。
同じ方の手でバーの根元を握り、その腕を身体の外側に向けて高く上げます。
バランスを保ち、20〜30秒バーを振動させます。
この動作を繰り返し行って下さい。

手の平

台の上に置いたバーの上に、手を開いてのせます。
手首から指先を使って、バーを前後に転がします。
この動作を3〜5分間行って下さい。

頸部

膝を軽く曲げて仰向けになり、バーを首の下に挟みます。
腹式呼吸で鼻から深く息を吸って、口からゆっくりと吐き出します。
これを5〜10回ほど繰り返して下さい。
息を吐く時に、首をバーの上でリラックスさせ、筋肉をほぐすようにしてみてください。
※このエクササイズは5分を限度にして行うようにして下さい。

足

素足になり、椅子に軽く腰掛けます。
床に置いたバーの上に、片足を置きます。
そのままゆっくりと足裏に圧をかけながら、バーをコロコロと動かします。
この動作を3〜5分間続けてください。

指のストレッチその1

バーを机の上に置き、伸ばした指先をバーにのせます。
指に力を入れてゆっくりとバーを押します。
30〜40秒静止した後で力を抜きます。
バーを前や後ろに転がしながら、同じ動作を繰り返します。

指のストレッチその2

バーを机の上に置き、指を曲げた状態で、手をバーにのせます。
指に力を入れて、ゆっくりとバーを押し、10〜15秒静止します。
そして力を抜きます。
力を入れる場所をゆっくりと変えながら、この動作を繰り返します。

肘関節のストレッチ

バー肘の内側に置き、出来るだけ腕を曲げます。
もう一方の手でゆっくりと力を加えていきます。
15秒静止してから力を抜きます。
バーの位置を関節の前方や後方へとゆっくり変えながら、関節を伸ばす場所を変えていきます。
この動作を繰り返して下さい。

膝関節のストレッチ

両膝を軽く曲げて仰向けに横になり、バーを片方の膝の下に挟みます。
バーを挟んだ方の脚を、出来るだけ身体へ近づけるように曲げます。
そして両手をふくらはぎの辺りで組んで、ゆっくりと力を加えて15秒静止します。
バーの位置を関節の前方や後方へとゆっくり変えながら、関節を伸ばす場所を変えてみて下さい。
この動作を繰り返します。

つま先のストレッチ

椅子に軽く腰かけ、床に置いたバーに足の親指をのせます。
足に力を入れて、足や指が伸びていることを意識しながらバーを押していきます。
その状態で30秒〜40秒静止し、ゆっくりと力を抜きます。
この動作を繰り返して下さい。

胸椎のストレッチ

膝を軽く曲げ、仰向けになります。
バーを背中の下、肩甲骨の辺りにくるように、水平に置きます。
腹式呼吸で鼻から深く息を吸って、口からゆっくりと吐き出します。
これを5〜10回ほど繰り返して下さい。
※このエクササイズは5分を限度にして行うようにして下さい。

テニス肘に有効なストレッチ

• 痛みのある方の手で、手首が伸びるようにしてバーを持ちます。
• 反対の手で、手の平が外向きになるようにしてバーの上側を持ちます。
• 痛みのある方の手は固定したまま、上の手でバーを外側にねじります。
• 手首は動かさないようにして、両肘を前方に伸ばします。
  その際、痛みのある方の手首が伸びるよう調整してください。
• 痛みのない手で固定しながら、バーが戻る力を利用して、ゆっくりと痛みのある手を緩めます。
  
  このエクササイズを10〜15回、1日に3回のペースで行ってください。
  簡単に15回3セットが出来るようになったら、次の色のバーをお買い求め下さい。
  ※痛みのある場合は、無理せずアイシング用品で患部を冷やして下さい。
  （弊社のコールドスプレーや氷のうをお使い下さい。）

ゴルフ肘に有効なストレッチ

• 痛みのある方を逆手にして、肘を曲げた状態で、バーが地面と水平になるように持ちます。
• もう一方の手を、バーの上から手の平が外向きになるようにします。
• そのままもう一方の手でバーを握ります。
• 痛みのある方の手は固定したまま、もう一方の手でバーを外側にねじります。
• 手首を動かさないようにして、両肘を前方に伸ばします。
  その際、痛みのある方の手首が伸びるよう調整してください。
• 痛みのない方の手で固定しながら、バーが戻る力を利用して、ゆっくりと痛みのある手を緩めます。
  
  このエクササイズを10〜15回、1日に3回のペースで行ってください。
  簡単に15回3セットが出来るようになったら、次の色のバーをお買い求め下さい。
  ※痛みのある場合は、無理せずアイシング用品で患部を冷やして下さい。
  （弊社のコールドスプレーや氷のうをお使い下さい。）